Nutrisi untuk mata sehat

Makanan yang mendukung kesehatan mata

NEI menekankan pola makan sebagai bagian perlindungan penglihatan jangka panjang, terutama untuk kesehatan makula.

• Sayuran hijau seperti bayam dan kale — lutein dan zeaxanthin untuk makula
• Ikan berlemak — asam lemak omega-3 untuk mata kering dan kesehatan retina
• Sayur berwarna dan jeruk — vitamin C dan E serta antioksidan
• Telur dan kacang — sumber pigmen makula dan lemak sehat lain

Suplemen AREDS dan AMD

Uji coba AREDS2 menunjukkan kombinasi vitamin dan mineral tertentu dapat memperlambat progresi AMD intermediate pada sebagian orang. Tidak untuk semua: tidak mencegah AMD pada mata sehat, bukan pengganti pola makan seimbang, dan beta-karoten dosis tinggi dihindari pada perokok. Minum hanya dengan saran spesialis.

Apa yang tidak bisa dilakukan diet

Tidak ada makanan atau suplemen yang membalikkan katarak atau menggantikan operasi. Wortel mendukung vitamin A untuk kesehatan umum tetapi tidak mengobati penyakit makula. Waspadai produk 'vitamin mata' tidak terbukti yang dijual online.

Makan praktis sehari-hari

Pola makan mediterania — sayur, ikan, biji-bijian utuh, makanan olahan terbatas — selaras dengan kesehatan mata dan jantung. Tetap terhidrasi untuk kenyamanan mata kering dan pertahankan berat badan sehat untuk kontrol diabetes.